O sedentarismo é uma das causas principais de inúmeras doenças, entre as quais a hipertensão arterial e o diabetes. De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), a prática de exercícios é essencial para o controle da glicemia, principalmente para quem tem diabetes tipo 2, que é o mais comum, afetando de 90% a 95% dos 20 milhões de brasileiros que têm a condição. Isso porque o excesso de peso, em especial a gordura abdominal, é uma das principais causas do descontrole da glicemia. Por isso, a SBD recomenda que todos pratiquem atividades físicas regularmente.
Segundo a médica Dhiãnah Santini, coordenadora do Departamento de Educação em Diabetes e Campanhas da SBD, durante uma atividade ou exercício físico, ocorre o aumento da captação da glicose no músculo em contração, elevando o número de receptores que utilizam a glicose no sangue como fonte de energia no músculo. “Isso evita o acúmulo de glicose, contribuindo para o controle da glicemia e evitando o ganho de peso”, explica.
A médica lembra que a Organização Mundial da Saúde (OMS) define atividade física como qualquer movimento corporal que requeira gasto de energia, incluindo atividades realizadas no trabalho, tarefas domésticas, viagens e lazer. Já o exercício é uma subcategoria da atividade física, sendo planejado, estruturado e repetitivo, com o objetivo de melhorar ou manter um ou mais componentes do condicionamento físico. “A prática de exercícios moderados ou intensos trazem inúmeros benefícios para a saúde, especialmente para pessoas com diabetes.”
A SBD recomenda exercícios de baixa e média intensidade para iniciantes, como caminhada, corrida, pedalada e natação, com uma frequência de cinco a sete vezes por semana. Os exercícios anaeróbicos, como musculação e alguns esportes de luta, levam ao ganho de massa muscular, aumentando a queima de glicose e melhorando a sensibilidade à insulina.
“É importante ressaltar que a atividade física pode elevar a glicemia em casos de maior intensidade devido à ação dos hormônios contrarreguladores da insulina”, diz dra. Dhiãnah. Por isso, é fundamental que as pessoas com diabetes busquem orientação de profissionais especializados para prevenir esse aumento e garantir a segurança durante a prática de exercícios.
Como forma de ajudar quem está buscando a inclusão de atividades físicas em sua rotina, a SBD disponibiliza em seu site o “Guia Prático sobre Exercícios para Pessoas com Diabetes tipo 2”. De fácil compreensão o material pode ser acessado no site da SDB (https://diabetes.org.br/e-book/guia-pratico-sobre-exercicios-para-pessoas-com-diabetes-tipo-2/).
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MARIA DO ROSARIO GUIRRO
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